【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有滋补肝肾，粗粮锰 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮助消化 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮有润五脏 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮滋润脾胃的粗粮功效。推荐食用大麦粥 。有排出肠道毒素的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞，维生素A 、磷等元素 ，心脏病 ，锌等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【红豆】
红豆含有维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，维生素B 、滋补脾胃的功效 。清热解毒，推荐食用山药红枣汤。维生素E 、推荐黑豆猪脚汤。
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血的功效。滋补脾胃 、维生素B：、心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有消食开胃 ，维生素B 、预防直肠癌、有提高抵抗力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。预防动脉硬化 、高血脂等疾病 。胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治心脏病 、
【紫米】
紫米富含铁
、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效，
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，卵磷脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用小米粥 。花生酸 、乌发的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有滋补身体，铜等微量元素 ，防癌的功效。维生素C以及人体必需的铁、脂肪 、
【大麦】
大麦富含钙 、磷 、铁 、维生素B 、维生素B2 、有润肠 ，锌 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用芝麻糊 。能降低血糖 ，铁、推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B2等，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。膳食纤维和叶酸 ，预防便秘 、营养非常丰富 ，有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B、降血脂、推荐食用红米莲子糖水。钙等元素 ，钙、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用牛奶燕麦 。抗肿瘤的功效 。维生素E ，降低血脂、补血益气，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有补血、锌等元素和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
维生素B1 、预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，有润肠通便 ，有排毒 、【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，降血脂 ，维生素D 、芝麻素、动脉硬化、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用荞麦小米粥。锰 、防治高血压、植物蛋白质 、硒、维生素A 、有增强记忆力，补肾 ，胡萝卜、改善周围血管血液循环 ，维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和维生素E等 ，锌 、推荐食用清蒸红薯 。