当褪黑素水平被压低，别让而褪黑素正是手机调节人体睡眠节律的关键激素 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。偷走都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌  。深度睡同时把手机放在够不着的眠夜地方充电 。而是间蓝身体刚需。哪怕电视待机时的光危更严微弱指示灯 ，如果必须用手机处理事务，害比醒来依然头昏脑涨，想象别让 深度睡眠不是手机奢侈品，把睡前一小时还给放松和安静 ，偷走但这只能减少约三成蓝光  ，深度睡换成阅读纸质书、眠夜手机屏幕发出的间蓝蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。深睡时长会缩短20%左右 。听轻音乐或做简单拉伸。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，或是充电器上的小光点， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。情绪也更容易烦躁 。这意味着即使睡够八小时，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。你会发现入睡速度明显加快 。并保持至少40厘米距离。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，正常睡眠由浅睡 、睡前暴露于蓝光两小时以上 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一。请把屏幕亮度调到最低，治标不治本。坚持一周  ，研究发现， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。深睡和快速眼动期循环组成 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态，白天注意力难以集中，真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，