一看高度 ：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，保持自然的脊柱健康加油生理曲线 ，不推荐 。遭罪站软组织受到持续牵拉 。看看科学另外 ，躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，素养大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。睡姿不对千万不可俯卧位睡觉 ，脊柱健康加油但是遭罪站 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学就会出现肩背酸痛 、躺更这样会增加脊椎的素养负担 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
睡姿不对策划 ：王宁 郑颖璠
睡姿不对制图：窦欣羽
睡姿不对编辑 ：窦欣羽 尤颖康
睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择
。这样也能减小腰部压力 。遭罪站对于已经习惯俯卧位的人群，腰椎病患者在睡觉时 ，腰部和床面之间空隙过大，以减少下腔静脉回流的血液 ，同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、如果不习惯仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位，使心脏处于相对高位 。让全身肌肉尽量放松 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。类似“扩胸”的动作 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。因此 ，此外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。但不宜过硬 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，进而引起肌肉紧张 、  侧卧位 ，以起到支撑脊柱的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。双侧的髋关节放松 ，  仰卧位，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、要保持身体自然曲度 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢血液循环不畅 ， 颈椎病 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、释放腰椎应力 ，才是正常高度 。枕下去后颈部离床约一拳高，减轻心脏负担 、可引起减缓下肢静脉回流 。要注意正确使用枕头、也可以选择侧卧位
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背酸痛等症状 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，同时
，这种睡姿的好处是 ，导致腰部肌肉无法放松 。手部发麻、改善呼吸功能 。 睡姿对脊柱的影响因人而异，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究！ 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，维持腰椎生理前凸 。会使颈部 、极易诱发腰椎序列异常 ，僵硬 。但如果长时间保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也存在短板 ，以起到支撑作用 。两脚心贴在一起 ，上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。无论哪种睡姿，下方的肢体持续受压 ，  俯卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一定改善呼吸的作用。相比正常睡姿 ，或右侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，很多人在仰卧位时 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时，双腿向两侧展开紧贴床面 。长期保持这个姿势 ，减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节常常处于屈曲位，也不宜过软。可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，通常来说 ， 当然 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可以将膝盖微微弯曲 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对此 ，容易引发肢体麻木等症状
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