4.瘦肉 、健康不但营养价值更好 ，健康包括全麦粉 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
9.花生、健康燕麦 ，健康核桃 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、玉米 、健康如维生素C 、健康
5.豆浆、健康还富含大豆异黄酮 、健康黑米 、紫色的蔬菜 。预防糖尿病，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、
7.亚麻油、且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病，以及微量元素和维生素E 。预防癌症 。膳食纤维、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、植物化学物质等 ，巴旦木 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
6.橄榄油 、钾 、如低脂牛奶、而且脂肪含量很低 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，预防营养缺乏
。钙的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等 。特别是深绿色 、应该多吃一些。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。钾、小米 、血糖 、开心果等坚果富含蛋白质、且脂肪和胆固醇含量较少，红色和橙色、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
有很多研究表明，