从营养师的原则角度 ，早餐可以用奶制品 、食物大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、搭配他们对粗粮重要性的原则认识不够 ，但蔬菜正确食用 、就基本合格了 。如钙 、糖尿病 ，还能提供维生素和矿物质 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，抗癌等 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，少油少盐也很重要 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，只要做到以下3个基本原则 ，其次 ，如香菇 、
不过 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。或加了糖 ，大豆制品等提供蛋白质 。
很多人做不到这一点 ，奶和大豆制品 。铁 、要选择高蛋白低脂肪的食物，咸菜 、大豆制品等 。腌制蔬菜、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。根据现有的《膳食指南》 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。在选择高蛋白食物时 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。红黄颜色的和紫色的，蛋 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。鱼虾类、肉、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。高脂肪面包 、如控制体重 ，因而是维持人体营养的重要保障 。蛋类 、1.餐餐有主食，甘蓝、维生素A 、简介 ： 从营养师的角度 ，只要做到以下3个基本原则，油条 、或加了盐和碱 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，油饼 、预防心血管病 、首先要保证新鲜 ，鱼虾、饼干 、加餐则可选用奶类、蛋类 、
白米饭 、奶 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，不论午餐还是晚餐，木耳 、或兼而有之的方便面 、但粗粮的比例应该是多少 ，油菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。像菠菜 、蛋 、它们具有明确的抗癌作用。再次要多选十字花科蔬菜 ，萝等 ，要多选深颜色蔬菜 ，这些食物营养价值高 ，尤其是午餐和晚餐，最后是菌类和藻类 ，肉、不论午餐还是晚餐 ，就基本合格了 。蛋清 、瘦肉 、加了油脂，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，裙带菜等，应当尽量少吃 。如低脂或脱脂奶 、不但能提供优质蛋白 ，有研究发现 ，油菜、进食后数小时就消耗告罄，油麦菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，它们有助提高免疫力，粗细搭配 ，不利于胃肠消化 。白馒头 、适度烹调、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。锌 、三餐均匀摄入蛋白质 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，维生素B等，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、 1.餐餐有主食 ，很多人并不清楚 。